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Le gainage – épisode 2

Publié le 21 mars 2020, par yonnel

Seconde séance autour du gainage. Nous avons concocté pour vous 15mn de travail pour les abdos et le dos.

Le gainage – épisode 2 (niveau intermédiaire)

Afin d’économiser du temps de mis en ligne, nous avons décomposé cette séance en 5 petites  vidéos :

  1. Échauffement : sur 3mn, vous serez mis en condition pour débuter au mieux les blocs de gainage
  2. Bloc 1 : gainage simple – 3mn
  3. Bloc 2 : gainage soutenu avec quelques pompes… si si ! – 3mn
  4. Bloc 3 : travail de renforcement du dos – 3mn
  5. Étirements : 6mn de travail de relaxation, d’étirement et de récupération. Très important !

N’oubliez pas :

  • Travaillez à votre niveau
  • Prévoyez une montre pour la minute de récupération
  • Faites cette vidéo plusieurs fois par semaine, soit en prenant toutes les vidéos dans l’ordre, soit en n’en prenant que quelques une : par exemple, les étirements peuvent se faire seuls, ou encore les blocs seuls.

Bon courage.

Les vidéos
Pour télécharger une vidéo : menu contextuel de la souris (enregistrer la vidéo sous…)

Echauffement

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Bloc 1 : gainage

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Bloc 2 : gainage

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Bloc 3 : renforcement dos

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Etirements

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