Seconde séance autour du gainage. Nous avons concocté pour vous 15mn de travail pour les abdos et le dos.
Le gainage – épisode 2 (niveau intermédiaire)
Afin d’économiser du temps de mis en ligne, nous avons décomposé cette séance en 5 petites vidéos :
- Échauffement : sur 3mn, vous serez mis en condition pour débuter au mieux les blocs de gainage
- Bloc 1 : gainage simple – 3mn
- Bloc 2 : gainage soutenu avec quelques pompes… si si ! – 3mn
- Bloc 3 : travail de renforcement du dos – 3mn
- Étirements : 6mn de travail de relaxation, d’étirement et de récupération. Très important !
N’oubliez pas :
- Travaillez à votre niveau
- Prévoyez une montre pour la minute de récupération
- Faites cette vidéo plusieurs fois par semaine, soit en prenant toutes les vidéos dans l’ordre, soit en n’en prenant que quelques une : par exemple, les étirements peuvent se faire seuls, ou encore les blocs seuls.
Bon courage.
Les vidéos
Pour télécharger une vidéo : menu contextuel de la souris (enregistrer la vidéo sous…)
Echauffement
Bloc 1 : gainage
Bloc 2 : gainage
Bloc 3 : renforcement dos
Etirements
07.61.72.79.12 Yonnel Kurtz